Considéré comme un passage obligé vers le retour à la sérénité, faire son deuil d’un être cher est une succession d’étapes plus ou moins difficiles à traverser. Qu’il s’agisse de la perte d’un membre de la famille, d’un ami proche, ou même d’un animal de compagnie, le processus de deuil est une réaction naturelle à laquelle chacun de nous est confronté un jour ou l’autre.
Dans cet article j’explore les différentes étapes du deuil et je propose des conseils pour surmonter les moments difficiles tout en cherchant la voie la plus courte vers la guérison.
Les étapes du deuil
Le deuil n’est pas linéaire, il varie d’une personne à l’autre et peut se manifester de différentes manières. Cependant, la plupart des individus traversent généralement plusieurs étapes, telles que la négation, la colère, le marchandage, la tristesse et finalement l’acceptation. Il est important de comprendre que chacune de ces étapes peut être ressentie de manière différente et dans un ordre variable.
Voici dans les grande lignes les principales étapes émotionnelles auquelles font face les personnes endeuillées:
1. Déni : Au début, il est courant de ressentir un sentiment d’incrédulité face à la perte. On peut avoir du mal à accepter la réalité et éprouver le besoin de rejeter les faits.
2. Colère : La colère est une émotion naturelle qui peut surgir face à l’injustice de la perte. On peut se sentir en colère envers la personne décédée, envers soi-même, envers les circonstances ou même envers le monde en général.
3. Tristesse : La tristesse est une émotion inévitable du processus de deuil. C’est le moment où la réalité de la perte s’installe et où l’on ressent un profond chagrin. Cette phase peut être psychologiquement épuisante.
4. Marchandage : Dans cette phase, il arrive souvent que l’on tente de négocier avec la réalité, en espérant que si l’on fait ceci ou cela, la personne décédée pourrait revenir. C’est une manière de faire face à l’acceptation imminente de la perte.
5. Acceptation : L’acceptation à faire son deuil ne signifie pas nécessairement oublier la personne décédée, mais plutôt intégrer sa perte dans sa vie. C’est une phase où l’on commence à trouver un nouvel équilibre et à envisager l’avenir sans cette personne.
Comment faire son deuil? La voie vers la guérison
1. Laissez cheminer vos émotions : Il est crucial de permettre à vos émotions de se manifester. Refouler vos sentiments peut retarder le processus de guérison. Permettez-vous de pleurer, de crier, de ressentir de la colère ou de la tristesse.
2. Parlez-en : ne gardez pas vos sentiments pour vous. La perte d’un être cher se vit trop souvent seul. Il est important de pouvoir exprimer sa peine.
Sans compter que parfois, par manque d’outils pour aider, les proches ont tendance à faire comme si rien ne s’était passé. Rompez le silence et parlez de votre chagrin avec des amis proches, des membres de votre famille ou un professionnel de la santé mentale. Exprimer vos émotions peut alléger le fardeau que vous portez.
3. Chérissez les souvenirs : prenez le temps de vous rappeler les bons moments passés avec la personne décédée.
Malheureusement, la douleur de l’absence peut être réactivée en période de fêtes, aux anniversaires, à Noël et aux autres occasions nous rappelant l’être disparu.
Plutôt que de vous isoler, prévoyez un rituel en l’honneur du défunt. Il peut s’agir d’un recueillement en début de repas, d’un acte symbolique, bruler une bougie, remémorer de bons souvenirs, écrire dans un livre un mot adressé au défunt. Les enfants pouvant participer à ces activités.
En lui préservant une place privilégiée, nous comblons en partie le vide laissé par l’être disparu.
4. Prenez soin de vous : pendant cette période difficile, il est essentiel de prendre soin de votre santé physique et mentale. Dormez suffisamment, mangez équilibré et engagez-vous dans des activités qui vous apportent du réconfort.
5. Trouvez du soutien : participer à des groupes de soutien, consulter un thérapeute ou se joindre à des communautés en ligne peut vous aider à vous sentir moins seul dans votre processus de deuil
Accompagner les personnes en deuil
Accompagner quelqu’un à travers le processus de deuil est une responsabilité délicate où il faut faire preuve de compassion. Les proches sont souvent dévoués et compatissants, mais parfois dépourvus d’outils appropriés à la situation.
Le coach expérimenté joue un rôle crucial en offrant un soutien émotionnel et en aidant à naviguer dans les différentes phases du deuil. Afin de fournir des stratégies pour reconstruire sa vie, le coach dispose de techniques efficaces pour aider les personnes en deuil à surmonter leur perte et à progresser vers la guérison.
Les outils du coach en deuil
1. Écoute active et empathie
L’écoute active est une compétence fondamentale pour les coachs travaillant avec des personnes en deuil. Écouter sans jugement, avec une oreille attentive et empathique, crée un espace sûr où la personne en deuil peut exprimer ses émotions. Cela leur permet de se sentir compris et acceptés, favorisant ainsi un environnement propice à la guérison.
2. Valider les émotions
Le deuil peut engendrer toute une gamme d’émotions complexes et contradictoires. Le rôle du coach est de valider ces émotions plutôt que de les minimiser. En reconnaissant que chaque émotion est légitime, le coach aide la personne en deuil à faire face à ses sentiments et à les traiter de manière saine.
3. Exploration des souvenirs et de leur signification
Aider la personne en deuil à explorer les souvenirs et la signification de la relation qu’elle entretenait avec la personne décédée peut être thérapeutique. Cela permet de célébrer la vie de l’être cher et d’intégrer positivement les souvenirs dans le processus de guérison.
4. Développement de stratégies de gestion émotionnelle
Les émotions intenses peuvent souvent submerger la personne qui cherche à faire son deuil. En tant que coach, aider à développer des stratégies de gestion émotionnelle, comme la respiration profonde, la méditation ou la pratique régulière d’activités relaxantes, peut les aider à mieux faire face aux moments difficiles.
5. Établissement d’objectifs et d’un plan d’action
La reconstruction de la vie après une perte nécessite de nouveaux objectifs et d’un plan d’action. Le coach peut collaborer avec la personne en deuil pour définir des objectifs réalistes, tels que reprendre une activité qu’elle aime ou renforcer ses relations sociales. Ces objectifs offrent un sentiment de progression et d’espoir.
6. Fourniture d’outils de communication
Le processus de deuil peut parfois créer des tensions dans les relations avec les autres. Les coachs peuvent enseigner des compétences de communication efficaces pour exprimer les besoins et les émotions de manière constructive, aidant ainsi la personne en deuil à renforcer ses liens avec son entourage.
7. Encouragement de l’autocompassion
La guérison ne se produit pas du jour au lendemain, et il est essentiel pour les personnes en deuil de s’accorder de la patience et de l’autocompassion. Comme s’autoriser une marche, un voyage seul sans culpabilité de ne pas le faire avec la personne disparue.
Les coachs peuvent enseigner des techniques pour cultiver l’autocompassion, ce qui favorise un traitement plus doux envers soi-même pendant le processus de deuil.
Conclusion
En tant que coach, accompagner et soutenir une personne à faire son deuil requiert une écoute attentive, de la compassion et des compétences en gestion émotionnelle. En utilisant des techniques de coaching efficaces, j’aide les personnes à traverser les différentes étapes du deuil, à trouver des stratégies pour gérer leurs émotions et à reconstruire leur vie d’une manière qui honore la mémoire de leurs êtres chers tout en favorisant la guérison.
